O que posso comer para ajudar as mulheres grávidas a produzir leite? Análise de temas quentes na Internet em 10 dias
A insuficiência de leite materno após o parto é um problema enfrentado por muitas novas mães. Como promover a secreção de leite por meio da dieta tornou-se recentemente um tema quente na Internet. Este artigo combina os dados de pesquisa de toda a Internet nos últimos 10 dias para compilar uma lista científica e eficaz de alimentos para lactação e sugestões práticas.
1. Os 10 principais laticínios são muito discutidos na Internet
| Classificação | nome da comida | Discuta o índice de popularidade | Nutrientes essenciais |
|---|---|---|---|
| 1 | sopa de carpa cruciana | 9,8 | Proteína de alta qualidade, ômega-3 |
| 2 | Pés de porco e sopa de soja | 9,5 | Colágeno, isoflavonas |
| 3 | Canja de Galinha Tongcao | 9.2 | polissacarídeos, aminoácidos |
| 4 | pasta de gergelim preto | 8.7 | Cálcio, Vitamina E |
| 5 | Mingau de amendoim e tâmaras vermelhas | 8,5 | Ferro, ácido fólico |
| 6 | Mamão cozido no leite | 8.3 | Enzima de mamão, gordura de manteiga |
| 7 | Bucha de água fervida | 7,9 | Saponinas, xilana |
| 8 | mingau de milho | 7.6 | Vitaminas B |
| 9 | Fatias de porco salteadas com arroz selvagem | 7.4 | Fibra dietética, zinco |
| 10 | figos secos | 7.1 | Pectina, enzimas |
2. Três princípios da dieta científica de lactação
1.Alta prioridade proteica: O teor de proteína no leite materno é de cerca de 1,3%. Você precisa suplementar 25g de proteína de alta qualidade todos os dias, o que equivale a 3 taéis de peixe ou 2 ovos.
2.Reabasteça gordura boa: Ácidos graxos insaturados, como o DHA, podem ser transmitidos aos bebês através do leite materno. Óleo de linhaça e peixes de águas profundas são recomendados.
3.Esteja bem hidratado: Recomenda-se beber 2.000-3.000ml de água todos os dias. Você pode beber sopa, água morna, sopa de ovo com vinho de arroz, etc.
3. Plano alimentar para gestantes com diferentes constituições físicas
| Tipo de constituição | Comida recomendada | alimentos tabu |
|---|---|---|
| Tipo de deficiência de Qi e sangue | Canja de galinha preta angélica, chá de longan e wolfberry | Melão amargo, hortelã |
| Tipo de estagnação do Qi do Fígado | Chá de rosas, mingau de casca de tangerina | Cebolinha, pimenta Sichuan |
| Constituição úmida de catarro | Sopa de cevada e feijão vermelho, sopa de melão de inverno e costelinha de porco | Carne gordurosa, manteiga |
4. Receitas recomendadas para amamentar em 10 dias
1.Sopa Tongru Wuhong: 30g de amendoim vermelho + 20g de feijão vermelho + 6 tâmaras vermelhas + 10g de wolfberry + quantidade adequada de açúcar mascavo, cozinhe por 2 horas e recebeu mais de 500.000 curtidas no Douyin em um único dia.
2.Celebridade da internet papaia cozida com amêijoas: Corte o mamão em cubos, adicione o molusco embebido + leite fresco e cozinhe no vapor por 15 minutos. A coleção de Xiaohongshu ultrapassou 100.000.
3.Versão melhorada de bolinhos de arroz fermentado: Os bolinhos de arroz glutinoso são recheados com recheio de batata doce roxa, e o vinho de arroz fermentado é fervido e depois batido em gotas de ovo. O tópico do Weibo foi lido 80 milhões de vezes.
5. Lembretes de especialistas
1. Evite tomar suplementos às cegas, especialmente na primeira semana após o parto, você deve principalmente fazer uma dieta leve para evitar o bloqueio da glândula mamária.
2. Tenha cuidado com alimentos que contenham ingredientes redutores de leite, como malte e espinheiro. Algumas mães relatam que a produção de leite diminui após beber chá de cevada.
3. Manter o bom humor é tão importante quanto dormir o suficiente. A ansiedade pode inibir a secreção de prolactina.
4. Se continuar com leite insuficiente, é recomendável consultar um guia profissional de lactação ou um praticante de medicina chinesa para condicionamento físico.
Ao analisar dados recentes da Internet, descobrimos que uma dieta científica baseada na alimentação com leite precisa de ter em conta tanto o equilíbrio nutricional como as diferenças individuais. Recomenda-se que as novas mães escolham 2 a 3 planos de terapia dietética adequados com base em suas próprias condições e cooperem com métodos corretos de amamentação. A maioria deles pode alcançar bons resultados. Lembre-se de que a produção de leite de cada mãe é diferente, por isso não há necessidade de ficar excessivamente ansioso.
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